Formação: Treino Piscina

2010-07-31, Lisboa

Em piscina, existem dois métodos de treino fundamentais para a preparação do organismo para a apneia:

Treino Contínuo:
  • Séries longas (min. 200m) de natação à superfície contínua com um nº variável de braçadas por respiração.
  • Obs: este treino deve ser realizado no início da temporada de forma a fortalecer as capacidades aeróbias e anaeróbias.
Treino Alternado:
  • Séries curtas (max. 50m) de apneia submersa alternando com recuperação activa em natação à superfície (de preferência de costas).
  • Obs: este treino deve ser realizado a meio da temporada de forma a desenvolver a resistência aos estados de hipóxia e hipercapnia.

Treino Mar: FIM(49,3)*

2010-07-25, Sesimbra

Treino de Mergulho Livre (máximos):

  • Imersão Livre (49,3m)*

Depois de quase três semanas sem mergulhar, a vontade era muita para ver como me comportava a "grandes" profundidades.

Não tenho tido muitas oportunidades para treinar no mar este ano, sobretudo devido aos cursos de mergulho livre que tenho dado, sendo que este é apenas o meu segundo treino de profundidade aqui em Sesimbra.

Mas o dia estava espectacular, o mar parecia um lago, o céu estava limpo e apenas soprava uma ligeira brisa para acalmar os trinta e muitos graus. No entanto, a água estava no máximo a 17º Celcius à superfície.

Colocamos o cabo por volta dos 50m de profundidade com 20Kg de lastro. Aquilo não mexia e estava mesmo na vertical. Tinhamos era apenas 8 a 10m de visibilidade.

Para começar fiz primeiro um mergulho de aquecimento relaxado em imersão livre até cerca dos 25m de profundidade para ver se estava tudo a funcionar como deve ser, pois estava a experimentar pela primeira vez os Doc's Proplugs. Tudo bem.

Preparei-me então para o mergulho máximo durante cerca de 10 minutos com uma respiração tranquila que me deixou bastante relaxado. Antes da imersão, executei a respiração diafragmática completa e iniciei a descida em imersão livre puxando pelo cabo.

Ao longo da descida fui deixando de puxar pelo cabo, deixando-me cair em queda livre e apenas concentrado na compensação que a partir dos 35m de profundidade começou a ficar mais difícil. Devo confessar que sentia-me um pouco ansioso pois era uma nova profundidade para mim aqui nos mares do continente. A água lá em baixo estava bem fresca, marcava 14º C.

Mas lá consegui chegar ao fundo, agarrei na tag, coloquei dentro do fato e comecei a subida. Sentia-me bem e sabia que iria chegar lá cima sem problemas.

À superfície, fiz o protocolo de superfície necessário na validação de recordes, que tem de ser executado na ordem correcta sob pena de não ser homologado:

  1. Primeiro, tirar o equipamento facial.
  2. Segundo, sinalizar com a mão o sinal de OK.
  3. Terceiro, verbalizar "I am OK".

Tudo isto em menos de 15s após chegar à superfície.

5 estrelas, o profundimetro marcava 49.3m de profundidade num tempo total de imersão de 1m56s.

Ainda pensei fazer mais uns mergulhos em peso contante, mas comecei a sentir frio nas costas. Tinha um rasgo na costura do fato atrás do omoplata direito. Acontece. Espero que o mesmo não aconteça no próximo fim-de-semana quando arrancar oficialmente o Odisseia-Sub.

PS: Obrigado Hugo pela segurança.

* Recorde Pessoal

Extra: Marés Vivas

2010-07-15, Vila Nova de Gaia

Na passada semana, foi tempo para um mini-break no Norte, passando pelo Festival Marés Vivas.

PS: After Dive Deep and Antidote, Morcheeba is back with Skye and underwater. "Easier Said Than Done" is the track!

Formação: Respiração

2010-07-10, Lisboa

Curso BLUE-Freediver:

A respiração diafragmática pode ser dividida em três secções:

  • Abdominal
  • Torácica
  • Clavicular

Após a respiração diafragmática completa é ainda possível inspirar mais ar através de uma técnica avançada designada por "Carpas" (Packing).

Mas o essencial da respiração é a expiração, uma boa expiração permite uma inspiração natural e sem esforço.

Treino Piscina: DYN(25)

2010-07-08, Lisboa

Treino de Apneia:
  • Séries de 25m Apneia Dinâmica c/ barbatanas (Cressi Gara 2000HF vs Professional)

PS: As minhas velhas 2000HF duras parecem agora macias após experimentar as novas Gara Professional. No entanto, o n.º de ciclos de ciclos para cobrir uma piscina de 25m em apneia é praticammente o mesmo. Provavelmente, poderá se gastar menos energia com as Professional, pois esta é mais reactiva.

Extra: Doc's Proplugs

2010-07-08, Lisboa

Há uns dias atrás fui ao otorrino que me diagnosticou um princípio de exostoses em ambos os ouvidos, o típico problema dos desportistas que andam no meio aquático.

Por isso decidi comprar os famosos Doc's proplugs ventilados para proteger os ouvidos. Embora ainda não haja nenhuma prova científica que estes proplugs evitem o aumento das exostoses, mais vale prevenir do que remediar.

Link:

PS: Também é possível mandar fazer um molde personalizado (por exemplo na Amplifon).

Extra: Gara Professional

2010-07-06, Lisboa


Estas são as minhas novas barbatanas para mergulho livre. Após mais de dez anos com umas Cressi Gara 2000 HF, está a hora de fazer um update.

É com estas barbatanas que pretendo superar os 50m de profundidade na disciplina de Peso Constante.

Link:

Formação: Prevenção

2010-07-04, Sesimbra

Curso SEA-Freediver:

Durante a prática de mergulho livre deve-se ter em atenção as seguintes medidas de prevenção em todos os mergulhos:

  1. Não hiperventilar antes de um mergulho.
  2. Não manter o snorkel na boca durante a imersão.
  3. Não forçar a descida sem a devida compensação dos ouvidos e óculo.
  4. Não realizar movimentos bruscos na viragem no fundo.
  5. Não acelerar na parte final da subida.
  6. Não expirar dentro de água (excepto perto da chegada à superfície).
  7. Não voltar mergulhar sem a devida recuperação do mergulho anterior.
  8. Não mergulhar fundo assim que começar a sentir frio ou cansaço.
  9. Permitir a adaptação gradual do organismo à apneia e à profundidade.
  10. Respeitar os sinais internos e externos.

Se respeitarmos estas medidas melhoramos a segurança dos nossos mergulhos.

Formação: Equipamento

2010-07-03, Lisboa

Curso SEA-Freediver:

O equipamento base para a prática de mergulho livre é o seguinte:

  • Óculo de mergulho
  • Snorkel
  • Barbatanas ou Monofin
  • Fato de mergulho (meias e luvas)
  • Lastro (Cinto, colete ou colar de chumbos)

Complementarmente deve-se utilizar:

  • Bóia de sinalização (com bandeira alfa)
  • Cabo-guia (com lastro do fundo)
  • Cabo de segurança
  • Profundímetro ou Computador de mergulho
  • Faca de mergulho

Treino Piscina: Natação

2010-07-01, Lisboa

Treino de Natação:
  • 6x150m Croll (1 breath out of 3)
  • 3x150m Bruços (1 breath out of 3)